生命在于运动，而健康长寿来自科学运动，其功效：（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可以改善血压。（4）运动可以提高机体免疫力。（5）运动可以使人的体态更健美。（6）运动可以健脑。（7）运动可以消除疲劳。（8）运动可以促进心理健康。
      健康长寿来自于科学运动。运动也是健康的重要要素，医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样重要，我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字；“你想变得健康吗，你就跑步吧。你想变得聪明吗，你就跑步吧。你想变得美丽吗，你就跑步吧”。就是说跑步运动能使人健康，使人线条好。
     那么运动是什么运动最好？走路是世界上最好的运动。它绝对不能等同高尔夫球、保龄球和游泳，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。大家都知道；在过去邮递员的寿命比较长，因为过去交通不发达，没有现的交通工具，传送书信主要靠两条腿走，走路的方式非常好，不急不慢，数年如一日，他们不仅完成了工作，还得到了健康和快乐人生。从事剧烈和超极限的运动者，寿命都不会太长，如从事马拉松的运动员，最后身体都不会太好，在世界上得到过冠亚军的运动员寿命平均在50岁左右，另外还有好多鲜活的例子，长期从事剧烈运动的人员，虽然表面上身体和四肢都很强壮，但身体内部的重要脏器都很脆弱，有时在过量运动时，会造成猝死，很危险。有的在不知耗觉中发生癌症病变，直至死亡。所以我们时刻都要重视健康运动的方式方法。
     为什么剧烈运动者会短寿呢？因为长期剧烈运动者，是一种耗氧运动------导致酸性物质的产生，长期聚集在机体内，对人体重要脏器进行长期不断的慢性损害，使细胞的基因发生突变，最后导致重要的脏器发生病变，其症状是多种多样的，例如；早期肌肉酸痛，晚期是脏器功能减退或发生癌变等情况。
     这里我还强调一条，有好多疾病，通过科学的运动是可以康复的；例如------腰腿痛、大便干燥、冠心病和哮喘等等。动脉硬化也是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1982年我当学生的时候，教师告诉我，动脉一但硬化，就不能逆转了，到了现在科学家证实了动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽然不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇和体重都很好，有一定的治疗作用。过量运动会造成猝死，很危险，所以步行运动是最安全的运动方式。

　　最好步行方式：三个字：三、五、七
　　“三”就是最好一次走三公里，时间控制在三十分钟左右。
　　“五”就是一个星期最少运动5次。
    “七”就是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢；就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120次，加起来是170.。这样的运动是优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动要量力而行。
     最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了。大家都知道，好多中央领导人，她们虽然工作很忙碌、劳累和精神压力也很大。但她们活得都很长，如邓小平、雷洁琼和叶剑英等老一辈革命家（雷洁琼95岁），问她们有什么爱好，她们说什么爱好也没有，唯一一种爱好就是天天走路。陈立夫，他为什么能活到100岁，他也是每天步行，早上起床拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走，他其实并没有什么很好的营养品或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
     有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼的威袭，吃饱喝足够的鹿就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝，冠心病，高血压，鹿的自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法就是把狼请回来，重新买了些狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开了运动反而糟糕了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
     除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中带钢、阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统。练拳的人三年到十年之后，最重要的是平衡功能改善了，走路拦了一下不摔跤。这个美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组健身房的器材，天天练肌肉；另外一组一分钱不花，太极拳，结果下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨拆减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器材效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：太极拳好。我们不是说因邓小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，不是，是因为经过科研证明，太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳