如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管老化、硬化是这些疾病的主要原因。要预防这些心脑血管疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻。那么，如何通过饮食保持血管年轻呢？
　　多食鱼鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
　　多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
　　多吃富含叶酸的食物膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
　　多摄入天然抗凝与降脂食物摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
　　多吃猕猴桃可防心血管病
　　猕猴桃的果肉细嫩多汁，味道酸甜可口，很多人都很爱吃。猕猴桃可以说是各种水果中营养最丰富、最全面的，常吃猕猴桃不仅能抑制诱发癌症基因的突变，水果之王--猕猴桃还富含精氨酸，能有效地促进血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。
　　夏秋交替高血压患者切忌盲目进补
　　高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。
　　适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。
　　饮食安排应少量多餐，避免过饱。高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%.食用油要含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
　　避免过食油腻。饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。
    控制食盐量。高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。
　　老年人初秋季节需警惕低钾血症
　　若血钾浓度降得过低，可致使心肌收缩力严重减弱，引至室颤乃至猝死。
　　高血压患者多吃粗粮有助治疗
　　'三高'人群最需要加倍防范。由于高血压、高血脂、高血糖很容易导致血管壁堆积，阻塞血流通道，这类人群患脑血管疾病的概率高于普通人。
　　秋凉也容易引发脑血管病，要加强防范。
　　有脑血管疾病家族史的人，更应该提高警惕。其次是脑血量大的人。智商高、脑子好用的人大多脑血量大，气候变化大的时节，如果伴有高血压、精神又紧张，容易在脑血管薄弱处引发脑出血。
　　有氧运动可提高心肺功能预防心脑血管疾病，到底可以进行哪种运动？
　　选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等运动项目，这些运动的能量代谢主要以有氧代谢的形式进行，故医学上称为'有氧运动'。长期进行这些运动能提高机体的携氧能力，提高心、脑和肺功能。
   运动后应自我感觉身心舒畅、不疲惫，这一点是在进行运动的过程中最基本的原则。每周运动3~5次即可达到锻炼目的。另外，我介绍给大家一种叫有氧运动的摇摆机，是一个非常好的机器，在室内（不受天气影响），可躺下（安全舒适），可以使用，每天摇15分钟，相当行走10公里的效果，尤其是促进血液偱环效果更明显。
　　预防心脑血管疾病复发或猝死应注意以下几个方面：
　　每半年一次定期检查非常必要。特别是那些已经患有高血压、高血脂、高血糖的人士，更要定期检查。
　　戒烟可减少心脑血管疾病，吸烟与其他危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用，可以使心脑血管疾病的发病危险性成倍增加。
　　避免精神过度紧张。精神紧张可使血压升高、心脏负担加重、诱发心律失常，情绪激动易诱发脑血管疾病，使已患有心脑血管疾病的人发生梗死等意外。
　　运动可减少心脏、大脑的血栓形成。运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，加强全身和脑部的血液循环，从而减少心脏、大脑的血栓形成。年纪较大的人士可以做动作较缓慢和有节奏的项目，如太极拳、慢跑、各种健身操，散步等。
　　预防还需要平衡饮食，控制体重。每餐不要吃得太饱；每天半杯红酒；食物应荤素搭配，而且清淡最佳；此外，应该多吃蔬菜水果，维生素C和胡萝卜素对提高脑健康效果颇佳。
　　平时娱乐须有所节制。几个小时搓麻将，血液循环会很慢，再加上激烈思考，很容易发生脑梗塞。此外，也不要躺在床上长时间看书，由于颈椎受到压迫，也容易导致脑血管病。
　　良好的生活习惯可降低脑血管疾病风险。
　　大蒜能有效降低血压
　 大蒜释放的少量硫化氢能使血管放松并因此降低血压。科学家们称，大蒜中富含的有机硫化物蒜素和其他活性物质在人体代谢过程中即能产生硫化氢。
　　不仅是对人体的血管有益，在人们眼里微不足道的大蒜还能增强免疫力、预防癌症，防止动脉硬化、心血管疾病、脑梗塞的发作，有抑制或杀灭多种细菌、调节肠胃等功效。
　　建议每天吃4-5小瓣，将这些瓣蒜捣碎后，最好在室温的情况下放置10到15分钟后再做菜，以稳定其产生的硫化氢。
　　高血压患者每天听半小时音乐有助平稳降压
　　每天坚持听音乐的患者血压明显降低。
　 '听音乐让人安静，可以缓解焦急的情绪……但每天听音乐可以降低血压。
　　坚持走路健身可净化血管降血压
　　1.走路可以有效地燃烧体内脂肪
　　走路，持续地进行低强度的运动，能够促进体内脂肪的氧化。
　　2.走路时吸入适量的氧气
　　每周5次，每次走30分钟。
　　3.走路可以净化血液
　　持续走路运动，可以提高良性胆固醇HDL的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的作用。净化血管，血液流通顺畅，血管也恢复弹性，降低血压。不管是男性还是女性，走路时良性胆固醇HDL都有所增加，可以起到降低血压的效果。
　　健康生活方式有益平稳血压
　　健康的生活方式是保证优质生活不可分割的一部分。尤其是高血压患者，即使已经实施了合适的药物治疗计划，仍旧需要改变生活方式，通过健康的生活方式来控制、降低血压，防止心肌梗塞、脑卒中、肾脏疾患等并发症的发生。
　　饮食建议
　　如无禁忌症，每日可少量饮红酒50-100毫升，少量饮酒有扩张血管、活血通络、增加食欲、消除疲劳的功效，有助于升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。
　　多吃黄色素菜，如红薯、南瓜、西红柿、胡萝卜等。它们内含丰富的胡萝卜素，对儿童、成人均有提高免疫力、减少感染的作用。
　　多饮绿茶。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压有益。茶叶中还含有维生素C，对防止动脉硬化也有好处。但忌过量，否则会引起兴奋、不安、失眠、心悸等。
　　每天50克燕麦片，有利于降低胆固醇和甘油三酯水平，对伴有糖尿病的患者效果更佳。
　　每天坚持吃黑木耳，能有助于降低血粘度、血胆固醇水平，预防血栓形成。
　　控制钠的摄入，成人每人每天约6克盐即可。
　　定期运动
　　坚持体力活动和体育锻炼，选择适合自己的运动方式和运动量，或者参加规律的有氧运动如快步走等，可以预防和控制高血压。
　　调节情绪
　　培养乐观开朗的性格，对待生活采取积极向上的态度；宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处；不自我封闭，不孤芳自赏，多与他人交流；多参加文娱活动和社会活动，培养广泛的兴趣；遇事不急躁，碰到困难和挫折时不悲观、不消极。
　　睡不够6小时心脏病风险加倍
　　冠心病患者夏天不能停药
　　夏季气温高，出汗多，血液黏稠度高，加之休息不好、活动量减少，反而会诱发冠心病的发作。
　　保持口腔清洁要常刷牙
　　确切的原因现在还不得而知，但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
　　如果你不刷牙和口腔卫生差，满负细菌的牙斑就会生成，进而引发牙龈问题。另一项理论是说，这些细菌会令身体产生炎症。
　　发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
　　不要脱离社会
　　与家人，朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿，更健康。
　　每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能的时候，走出来与其他人保持联系。
　　研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
　　找个人，聊一聊你的问题也很有帮助。
　　不要久坐看电视
　　一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险。
　　不要过度饱食
　　长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一。

　　不要吸烟
　　吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉壁斑块的生成。
　　吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。
　　少饮酒
　　当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。
　　饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增重，并对心脏健康造成威胁。
　　不要忽略身体症状
　　如果你之前走三层楼没有问题，但突然，走了一层楼就呼吸短促，或者胸闷，那么你该去看医生了。
　　要长寿       少享受
　　1、40岁后别吃肥肉
　　2、每顿只吃八分饱
　　3、少喝浓茶
　　4、白酒不能超一两
　　5、早晚喝点小米粥
　　6、每周三到五次慢跑
　　7、多喝水不憋尿
　　8、包里放瓶急救药